مكن تنمية‏ الذكاء‏ والحضور‏ لدي‏ الفرد‏ من‏ خلال‏ تنمية‏ قدراته العقلية‏ وتحسين‏ عمل‏ الذاكرة‏ وزيادة‏ القدرة‏ علي‏ استيعاب‏ الأمور‏ وتحليلها‏ تحليلاً‏ منطقياً .

وهنا نقدم 30  نصيحة لتنمية الذكاء والقدرات العقلية :

1.ضرورة ممارسة العاب‏ تنمية‏ الذاكرة‏ مثل "الكلمات‏ المتقاطعة"  فهذه‏ اللعبة‏ لها‏ فوائد‏ عظيمة‏ ، من‏ أهمها‏ الوقاية‏ من‏ تدهور‏ القدرات‏ العقلية‏ ومرض‏ الزهايمر‏.

2.الحرص‏ علي‏ تناول‏ التوابل‏ وخصوصاً الكركم‏ ، فهو‏ يقلل‏ من معدلات‏ تدهور‏ القدرات‏ العقلية‏ بشكل‏ كبير‏.‏

3.ممارسة‏ الرياضة ‏بصورة‏ يومية‏ مثل‏ التمرينات البسيطة‏ أو‏ الجري‏ ، وذلك‏ لتنشيط‏ الدورة‏ الدموية‏ بالجسم‏ وزيادة‏ نسبة‏ الأكسجين‏ في‏ الدم‏ مما‏ يعني‏ وصول‏ كمية‏ أكبر‏ من‏ الأكسجين‏ إلي‏ المخ‏.

4.الحرص‏ علي‏ الانضمام‏ إلي‏ حلقات‏ نقاشية‏ ، ومتابعة القنوات‏ الإخبارية‏ المتنوعة‏ .

5.عدم‏ الاعتماد‏ الكلي‏ علي‏ استخدام‏ أجهزة‏ التليفون‏ المحمول‏ واللاب‏ توب‏ والآي‏ باد‏ وغيرهم‏ .

6.ضرورة الحصول‏ علي‏ القدر‏ الكافي‏ من‏ النوم‏ ليلاً‏ مع‏ الحرص‏ علي‏ النوم‏ لمدة‏ ساعة‏ في‏ منتصف‏ النهار‏.‏

7.الاطلاع‏ علي‏ تطبيق‏ أو‏ برنامج‏ يحمل‏ اسم‏ ‘TED’‏ ‘Technology , Entertainment , De sign’ الذي‏ يجتمع‏ فيه‏ أصحاب‏ العقول‏ العلمية‏ الخلاقة‏ كل‏ عام‏ حيث‏ يعرضون‏ أحدث‏ ما‏ توصل‏ إليه‏ العلم‏ في‏ جميع‏ المجالات‏ وخصوصاً الأبحاث‏ المتعلقة‏ بالمخ‏ البشري.‏

8.الحرص‏ علي‏ القراءة‏ ، ولو لكتاب واحد في السنة .

9.محاولة‏ الاعتماد‏ علي‏ الذاكرة‏  لحفظ‏ أرقام‏ التليفونات‏ والمواعيد‏ المهمة‏ .

10.تعلم‏ لغة‏ جديدة‏ فهذا‏ ‏يعمل‏ علي‏ تنشيط‏ الذاكرة‏ وزيادة‏ كفاءتها .

11.تناول‏ قطعة‏ من‏ الشيكولاتة‏ الداكنة‏ يومياً فهي‏ تقلل‏ من‏ خطر‏ الإصابة‏ بمرض‏ الزهايمر‏‏.

12.تنمية‏ المهارات‏ اليدوية‏ لأنها‏ تعمل‏ بصورة‏ غير‏ مباشرة‏ علي‏ تنمية‏ المهارات‏ الذهنية‏ من‏ خلال‏ التعلم‏ واكتساب‏ المهارات.

13.التفكير‏ الإيجابي‏ والسلام‏ النفسي‏ يزيد‏ من‏ قدرة‏ الفرد‏ علي‏ الاستيعاب‏ والتحليل‏ وبالتالي‏ التمتع‏ بقدرات‏ عقلية‏ أفضل.

14.ممارسة العاب‏ الكمبيوتر‏ والبلاي‏ ستيشن‏ ، حيث أنها تكسب‏ الفرد‏ مهارات‏ التوافق‏ العضلي‏ العصبي‏ وتزيد‏ من‏ سرعته‏ في‏ رد‏ الفعل ‏.‏

15.الحفاظ‏ علي‏ وجبة‏ الإفطار‏ .

16.   تناول‏ المزيد‏ من‏ الزبادي‏ ‏، فهو يزيد‏ من‏ نشاط‏ خلايا‏ المخ‏ وخصوصاً تلك‏ المسئولة‏ عن‏ المشاعر‏ والذاكرة.

17.التعرض‏ لأشعة‏ الشمس‏ فهي‏ مصدر‏ الشعور‏ بالطاقة‏ والتركيز‏ لأنها‏ تقلل‏ من‏ هرمون‏ الملاتونين‏ الذي‏ يدفع‏ الشخص‏ إلي‏ النوم‏.

18.النقد‏ والتحليل‏ من‏ أهم‏ الأمور‏ التي‏ يتم‏ فيها‏ إعمال‏ العقل.

19.محاولة‏ تنظيم‏ الأفكار‏ وترتيبها‏ حتى‏ يسهل‏ استدعاؤها‏ وتذكرها‏ مرة‏ أخري‏.

20.الإكثار‏ من‏ شرب‏ الماء‏ لأن‏ الجفاف‏ أو‏ قلة‏ الماء‏ في‏ الجسم‏ يؤثر‏ علي‏ خلايا‏ المخ.

21.الإكثار‏ من‏ الضحك‏ فعندما‏ يضحك‏ الفرد‏ تزداد‏ قدرته‏ علي‏ الاستيعاب‏ بنحو‏ 14 ضعفاً.

22.زيارة‏ المعارض‏ الفنية‏ المختلفة‏ وحضور‏ حفلات‏ موسيقية‏ فالفن‏ لا‏ يزيد‏ الذكاء‏ فقط‏ بل‏ يقلل‏ من‏ الشعور‏ بالضغط‏ النفسي‏ والتوتر‏ الناتج‏ عن‏ ضغوط‏ الحياة‏.

23.محاولة‏ إتقان‏ العزف‏ علي‏ آلة‏ موسيقية‏ فعزف‏ الموسيقي‏ يحسن‏ من‏ القدرات‏ الذهنية‏ لأنها‏ تصفي‏ الذهن‏ وتجعل‏ الفرد‏ أكثر‏ هدوءاً بالإضافة‏ إلي‏ أنه‏ يزيد‏ من‏ كفاءة‏ التوافق‏ الوظيفي‏ للعضلات‏.

24.التخلص‏ الحقيقي‏ من‏ الضغوط‏ والمشكلات‏ وتصفية‏ الذهن .

25.الحرص‏ علي‏ أخذ‏ فترة‏ راحة‏ أثناء‏ الاستذكار‏ أو‏ العمل‏ مالا‏ يقل‏ عن‏ 15 دقيقة‏ كل‏ ساعتين‏.

26.مضغ‏ اللبان‏ فقد‏ ثبت‏ أنه‏ يقوي‏ الذاكرة‏ بنسبة‏ 35 %.

27.تناول‏ قليل‏ من‏ القهوة‏ ”كوب أو اثنين يومياً” ، لأنها‏ تساعد‏ علي‏ زيادة‏ التركيز‏ وقوة‏ الذاكرة‏.

28.عدم‏ الإفراط‏ في‏ تناول‏ المهدئات‏ ومضادات‏ الاكتئاب‏ والعقاقير‏ المنومة‏ لأنها‏ تؤثر‏ سلباً علي‏ كفاءة‏ الذاكرة‏ وكذلك‏ التدخين‏ والمشروبات‏ الكحولية‏ لأنهما‏ يتسببان‏ في‏ تلف‏ خلايا‏ المخ.

29.التنظيم‏، فالنسيان‏ يصبح‏ أسهل‏ في‏ الفوضى‏ في‏ حين‏ يسهم‏ النظام‏ في‏ سهولة‏ عمل‏ الذاكرة‏ وكذلك‏ التركيز‏ واستخدام‏ الحواس‏ الخمس‏ في‏ عملية‏ تخزين‏ المعلومات.

30.الخروج‏ إلي‏ الطبيعة‏ والتأمل‏ فأن‏ التأمل‏ والاسترخاء‏ يعملان‏ علي‏ تحسن‏ عمل‏ الذاكرة‏ بصورة‏ أفضل‏ من‏ تناول‏ العقاقير‏ الطبية‏ .